|
Branis
|
 |
« Svara #225 skrivet: Augusti 14, 2010, 18:01:51 » |
|
LÖRD 14/8
BÄNK LÄTTA
9x3x80
BÖJ LÄTTA
4x5x90 långa stopp i botten
MARK LÄTTA
4x5x60
BICEPSCURL SL STÅNG
4x5x50
21an
3x21x30
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #226 skrivet: Augusti 16, 2010, 21:03:12 » |
|
MÅN 16/8
BÖJ RAW
5x100 3x120 3x150 2x170 1x180
BÖJ UTR.
1x220 1x230 0x240
UTGÅNGAR
1x270 1x280
BENCURL
3x5
BENSPARK
3x5
VADER
3x15
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #227 skrivet: Augusti 19, 2010, 20:11:41 » |
|
TORS 19/8
MARK RAW
3x110 3x140 3x170 2x190
MARK UTR.
2x220 2x220 2x220
BICEPS
3x5x50
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #228 skrivet: Augusti 21, 2010, 19:28:41 » |
|
LÖRD 21/8
BÄNK RAW
5x50 5x50 5x70 3x90 2x100 2x105 2x110 2x115 0x120
BÄNK Skatana 44 ss
1x160 2 plank 0x160 2cm 0x160 fick avbryta jävla ont i armarna....
SMAL BÄNK
3x50 3x70 3x90 3x100 3x100
TRICEPS
3 övningar
VILKET JÄVLA SKIT PASS snart klipper jag S-katanan i bitar......
|
|
|
|
« Senast ändrad: Augusti 21, 2010, 19:30:57 av Branis »
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #229 skrivet: Augusti 26, 2010, 20:03:59 » |
|
MÅN 23/8
BÖJ RAW
3x100 3x120 3x150 2x170 1x180
BÖJ UTR
1x220 1x220 0x240
UTGÅNG kvartböj
2x260
TORD 26/8
MARK RAW
5x60 5x60 3x100 3x100 2x140 2x170 2x200 1x200
SKIVSTÅNG RODD
3x5x90
BÖJ LÄTTA MED LÅNGT STOPP SSB
4x5x100
SMALBÄNK LÄTT MED LÅNGA STOPP
3x12x50
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #230 skrivet: Augusti 28, 2010, 18:58:13 » |
|
LÖR 28/8
BÄNK RAW
10x20 5x50 5x50 5x70 3x100 2x110 0x120
BÄNK Gammla tröjan
1x140 1kloss 1x140 0x150
BÄNK SKatana 44ss
1x160 1plank 0x160 0x160
SMALBÄNK
5x60 5x60 5x70 5x80 5x90
AXLAR
3 övningar
Ett skit pass med många missar.....
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #231 skrivet: Augusti 30, 2010, 19:12:31 » |
|
MÅN 30/8 LÄTTA BÖJ MED STOPP 5x70 5x70 5x120 5x120 5x120 GODMORNING 3x50 BENSPARK 4x5x70 BENCURL 3 set Nu återstår bara ingång vikterna i böj och bänk på tordag sen blir det vila fram till V-SM  |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #232 skrivet: September 04, 2010, 19:02:11 » |
|
LÖRD 4/9
Blev ingen träning på tordagen, så det fick bli ingångsvikter på serieomgången
BÖJ 220 lätt
BÄNK 140 ok 150 miss
MARK 220 lätt
så nu är det bara att äta ochh vila inför VSM nästa lörd sönd
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #233 skrivet: September 05, 2010, 09:59:41 » |
|
Det kommer gå riktigt bra för dig!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #234 skrivet: September 15, 2010, 21:00:02 » |
|
LÖRDAG 11/9
VSM SL Örebro
BÖJ
220 3 vita 235 3 vita 245 3 vita
BÄNK
140 3 vita 145 3 röda 145 3 vita
MARK
220 3 vita 240 3 vita 245 3 röda
SÖNDAG 12/9
VSM Bänk Örebro
135 3 vita 147,5 3 vita 152,5 3 röda
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #235 skrivet: September 15, 2010, 21:10:38 » |
|
Ons 15/9
Mage
3x30 vikt 5kg
Rygglyft
3x12 vikt 5 kg
SL Böj utan bälte
6x110 6x117,5 5x127,5 5x127,5 4x137,5 4x137,5 3x145 3x145
Bänk press m stopp medelbrett
6x65 5x75 5x75 5x75 3x80 3x80 3x80
Marklyft raka på kloss
8x62,5 8x62,5 6x72,5 6x72,5
Frontpress
6x32,5 5x35 5x35 4x37,5 4x37,5
Stångrodd
3x12x70
Lårcurl
1x12 1x10 1x8
Ja då var man igång igen!!!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #236 skrivet: September 16, 2010, 13:35:49 » |
|
Heja Norge!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #237 skrivet: September 18, 2010, 17:14:04 » |
|
LÖDAG 18/9
Mage
3x20 x 10kg
Rygglyft
3x12 x 10kg
Knäböj med stopp, stång vid nacke, brett mellen fötter
6x85 6x85 5x100 5x100 3x107,5 3x107,5 3x107,5
Bänkpress med stopp
6x72,5 5x85 superset (4x92,5 + 6x80) (4x92,5 + 6x80) (4x92,5 + 6x80)
Mark kron lyft + Mark i superset
5x140 (4x177,5 + 6x165) (4x177,5 + 6x165) (4x177,5 + 6x165)
Triceps puschdown
3x12x30
Bicepscurl SL stång
3x12x30
Det här var ett riktigt slitigt pass fan va jobbigt!!!!!!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Alex
|
|
« Svara #238 skrivet: September 18, 2010, 20:53:20 » |
|
såg bra ut uffe!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #239 skrivet: September 21, 2010, 16:52:05 » |
|
MÅN 20/9
Mage
3x25 10kg
Rygg lyft
3x12 15 kg
Knäböj
5x100 4x117,5 superset (3x125 + 6x112,5) (3x125 + 6x112,5) (3x125 +6x 112,5)
Bänkpress smalt
6x62,5 5x67,5 5x67,5 5x72,5 5x72,5 5x72,2
Marklyft på kloss
5x110 5x117,5 4x127,5 4x127,5 4x137,5 4x137,5
Press bakom nacke
6x30 5x32,5 5x32,5 4x35 4x35
Stångrodd
3x10x70
Pushups
3x10x15
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
