Kondition

[HugoS]

Har fått som uppgift på idrotten att hålla på med ett "konditonsprojekt" under 6-8 veckor. Man ska hålla på med nån konditionsträning 1-3ggr/veckan och skriva upp och analysera alla passen.
Vill ju inte tappa mer i vikt, så vet inte om det är så jättebra att springa långa sträckor. Sen är det ju även fruktansvärt tråkigt...
Hur mycket påverkar min kondition styrkelyftningen, och hur kan jag lägga upp nån typ av SL-kondisschema med betoning på explosivitet?

[Redvine]

Ditt alternativ borde vara intervallträning. En explosiv träningsvariant för att förbättra konditionen. Jag ser ingen nackdel med denna träning med hänsyn till ditt styrkelyftande.
Det positiva med denna typ av träning är att dina ben blir betydligt mera mjölksyretåliga.
Om du har tillgång till Ensta spåret kan du t ex ha hundrameters markeringarna som kontrollpunkter för din träning.
Sök på nätet om du inte vet nåt om intervallträning alternativt fortsätt på detta forum så kan jag eller säkert någon annan bidra med synpunkter.

[Ilmar]

Du skulle kanske kunna köra hopprepsträning, bra för konditionen samtidigt som det knappast har negativ effekt på styrkan eller muskelmassan. Fast ska du ha konkret nytta i styrkelyften av konditionsträningen är det bättre att köra intervallträning som det stod om i förra passet (gärna i backe, vill jag hävda, du kan till och med ta hjälp av en träningspartner som du driver uppför backen). Hopprepsträning är bra för rörlighet som man behöver i t.ex. amerikansk fotboll, men denna rörlighet gör knappast särskilt mycket till eller från i styrkelyft.

[Pettson]

Eller så ljuger du bara ihop allt som de flesta andra.

[övermäniskan]

haha jag tänkte precis samma sak

[HugoS]

 



Jo, det blir nog mycket sånt ändå  ;D.

[Alex]

Måste det vara konditionsträning? Du har ju massvis med styrkelyftsträningar nedtecknade och analyserade här, räcker inte det för dom? För återhämtningen och ens allmänna hälsa är det såklart bra att ha ett starkt hjärta, men det är inte bra för styrkelyftet med en massa långsamma fibrer i benen, kolla bara på mig. 

[Redvine]

Intervallträning i kortare segment utvecklar snarare dina explosiva fibrer än stimulerar dina långsamma, så kör på!

[Admin]

Uppar tråden....

Har haft en tid med löpning och går nu över till rusher/intervallträning. För en lyftare tycker jag att det korta och lutande intervallerna ger mest men allround är även det bra. Jag kör tre varianter av intervaller på varje runda + en hoppövning.

- Korta intervaller på plant underlag
- Långa intervaller på plant underlag
- Korta intervaller i backe
- Hopp intervaller i valfri trappa

[Oddjob]

Hur tycker ni muskelaturen känns med rusher kontra promenader med BRA tempo.

Har inte bestämt mig om jag ska förlänga promenadrundan eller om jag ska lägga in lite rusher i befintliga.
Fast snart kommer ju vinter och halka då kanske man inte ska rusha så mycket...

[Admin]

Tror att du skulle vinna på att köra korta kontinuerliga rusher både plant och i backe. Kombinerat med lite polymetrisk träning. Jag får en mycket mjukare men kraftfullare rörelse i böjen då jag lägger in rusher och hoppträning i mina promenader.

[Wargen]

Jag tycker du ska springa Lidingöloppet. Du kan lägga in intervalltänket genom att köra en mil i rushtempo, en mil jogga osv. 

[EkarN]

Helt spontant dyker tanken upp i mitt huvud att du ska fejka att du konditionstränar, det skulle jag ha gjort iaf:D

[mrbench]

Vem är Admin i denna tråd? verkar vara två personer som skriver som admin och man får aldrig någon riktig klarhet vem som är vem.

[Ilmar]

Det är väl ändå Olle bägge gångerna.