Styrkelyft enligt Unt

[Wargen]

[uppdaterad 2011-05-01]

Namn: Robert
Ålder: 33 år (nu 35)
Vikt: 116 kg (nu 128)
Idrott: Styrkelyft

Mål:
Böj 250 (17 jan 2009), (310, nov 2010)
Bänk 200 (9 mars 2009), (240, mars 2011)
Mark 265 (260 okt 2010)

Totalt 715 (800 - nov 2010)

Jag börjar med det som mål. När jag nått dit startar jag en ny journal med nya utmaningar

[Wargen]

Fre - 18 april

Speed Bänk 90*3*12 m kort vila
Triceps AZ 60*10, 70*8, 70*8, 75*4 (lite sämre än sist)
Vad sittande 5 set tungt
Triceps Cable pressdowns 40*12, 45*10, 50*7, 55*5
Tric - One-arm cable rev 3 set (disco fever)
Mage maskin 70*8*3

Inget höjdarpass direkt! Var sjukt trött efter att ha kört max SQ kvällen innan. Riktigt irriterande värk i biceps.

[Admin]

Halloj Robert!

Skall bli kul att följa denna journal. O0 Hur känns det inför serieomgången då?

[Wargen]

Mån - 21 april

Exp Knäböj 100*2*12
Exp Mark 110*1*12
Chins 4 set (aj, aj - fortf ont i bic)
Stående rodd 90*7*4
Bicepscurl vanlig stång 4 lätta set 40 kg (gjorde ont - kändes svagt)
Latsdrag smalt grepp 80*10, 90*8, 100*7, 110*5

Hade gärna kört på lite längre, men hade ett tajt tidsschema idag... Glömde bort att köra box-jump igen!? Det känns vart fall ok inför serieomgången.

[Wargen]

Tis - 22 april

Jaha - så var det dags att testa hur det är att köra med tröja och stopp i bänken. Kan ju vara bra att ha lite koll på det inför serieomgången. Hade kört med tröja 3 ggr tidigare, men inte med stopp och mest med klossar.

Bänk uppvärmning 20*5, 60*5, 100*5, 120*3, 130*1

Sen åkte tröjan på...

Bänk med tröja och stopp 140*1, 150*1 (ostadigt), 160*1, 170*0 - bom (tvärstopp)

Tröjan sitter ungefär lika tajt som en velourpyjamas  . Riktigt trist när man skaffar material som inte passar bra... Lite stöd ger den och genomförandet börjar gå lite bättre, men inte får jag ut spec mkt av den... 160 kg kändes lätt, men 170 kg var omöjligt!? Kände mig trött i muskelfästen och axlar.

Bänk 3-kloss Tröja 190*0 - bom och pannkaka. Det här var ju inget prob sist... Drog av mig tröjan.

Bänk Kedjor RAW 150*5*4 (kändes fint)

Floor Press smalt grepp 120*7*3 (trycket kändes fint)

Triceps Hantel bakom rygg 3 set (den här övningen har aldrig passat mig - känns konstigt i axeln)

Triceps Cabel med rep 3 set

Underarmar 6 set rehabträning (gick riktigt bra - kanske börjar problemen med vä underarms ovansida släppa)

Tack till Peter o "the great estonian" Ilmar för hjälpen.

[Admin]

Bara bra att tröjan är stor nu, sen när du får på dig en trölja som sitter bra kommer du öka ordentligt. Med en Katana som sitter bra kommer du kunna göra 200 kg efter att du fått häng på den... O0

[Wargen]

Tor - 24 april

Så var det dags för marken. Tanken var att tjonga upp 230 utan några probs som jag varit nära tidigare. Tokladdad inför passet trodde jag det skulle bli en enkel match.

Mark uppv 20*5, 70*4, 120*3, 170*1
Mark m dräkt 210*1 (dragspelslyft som skulle gett 3 röda), 210*0 - bom.

Vad i hlvtt!"#?)!!! - här var jag nära att gå hem och titta på Pantertanter istället. 210 var ju tänkt som fortsatt uppvärmning.
Det visade sig att jag sytt upp dräkten så mycket att jag fick rejäla problem att komma ner vilket sabbade hela känslan. Dessutom kände jag mig plötsligt helt omotiverad och oladdad. Hur göra? Jag vill helst ha samma dräkt till böj och mark, men det här kändes verkligen inte bra.

Mark 190*1, 200*1, 210*1, 210*1, 220*1, 220*1

Skam den som ger sig. Med lite mer frenesi gick det bättre, men utrustningsproblemet kvarstår och jag hade inte ens en tanke på 230. Min Superior (superior my arse) ger jag snart till Myrornas - den känns inte som ngn höjdare i böjen heller.

Good Mornings m Safety 70*10, 90*7, 100*6 (lite ny övning för mig - tekniken är usel)

SQ m Safety 120*8, 130*7, 140*3 (hade ingen passare, så jag fegade lite)

Side Bends Max-hantlar*8*3 (anm. de stora hantlarna är felmärkta - väger 57,5kg)

Shrugs Max-hantlar*7*3

Mage maskin 65*6, 72,5->50 drop-set*2

Benspark Max*10*3

Bencurl Max+10*7*3

[Wargen]

Fre - 25 april

Ska bli skönt med 2 dagars vila nu, även om jag måste få upp ett staket runt tomten i helgen.

Bänk explosif 100*3*12

Militärpress 20*5, 50*6, 60*5, 70*4, 80*3*3

Tricepspress m AZ 40*5, 50*5, 60*5, 70 (fick hjälp), 60*4*2

Axlar baksida 3 set

Underarmar (rehab för skada) - olika övningar tot 7 set

Axlar rotator 3 set

Klart och betalt för den här veckan!

[Wargen]

Lör, Sön - 26, 27 april

Det blev inte mkt av 2 dagars vila. Ägnade ca 10 timmar åt att slå ner jordankare...

[Wargen]

Tis - 29 april

Blev ingen träning på måndagen. Jag var helt slut efter all träning och helgens slit.

Böj Exp 70*2*9

Mark Exp 120*1*9

Chins breda 10set*5 (ont i biceps, så jag vill inte göra flera åt gången)

Liggande Rodd 70*6*4 (märkligt svagt!?)

Chins smala 4 set

Rygglyft med vikter 20*8, 25*8, 30*6, 40*6, 50*4

[Wargen]

Sön - 4 maj

Uppvärmning Bänk med lätta vikter

Bänk med min jättetröja 130*1 (2 planka), 150*1

Inga som helst problem med ingångsvikten. Kände knappt något motstånd. Passade sen på att testa Robbans Inzer Rage X (tror jag!?) storlek 48. Svår att få på och riktigt jobbig att köra med. fick ingen styrsel alls. Provade med 170 kg och 3 plankor ett par gånger, men kom inte ner på ett bra sätt. Det kändes helt galet.

[Wargen]

Tis - 6 maj

Idag var det dags att testa ingångsvikterna för böj och mark. Det gick ok. Kom ner lättare i marken idag.

Uppvärmning på lättare vikter

Knäböj - 210*1
Mark - 210*1

[Wargen]

Lör - 10 maj

Tävling:

Knäböj 210*1, 220*0, 220*0
Bänk 150*1, 160*1, 170*0
Mark 210*1, 220*1, 225*1

Totalt: 595 kg
Vikt: 108,9 kg

Det var roligt och nu känns det skönt att ha det avklarat. En hel del slarv med startsignaler och jag hade tur att domarna inte skickade hem mig  8) . Visste faktiskt inte innan att man måste följa med hela vägen ner efter färdigt marklyft.

Knäböjen gick inte bra. Jag är helt enkelt för dålig på tekniken här. Måste skärpa mig med djupet. 220 kändes superlätt på andra, men djupet saknades och trean blev pannkaka. Har ordentligt ont i höftleden och tänkte nästan nöja mig efter 210 i första, men det ska jag inte skylla på...

Bänken kändes fin styrkemässigt, men jag saknar teknik och materialvana. Måste släppa på mkt mer på vägen ner och explodera ordentligt på vägen upp. Borde nog jobba upp en bättre brygga också. 170 ska inte vara några probs.

Alla lyft kändes lätta. 225 kg i mark är pers och det måste man ju alltid vara nöjd med, men jag har varit nära 230 tidigare och hade nog fixat det idag om jag gett mig på det.

[Wargen]

Mån - 12 maj

Måste försöka hinna med en trippel mån till ons och det kommer kännas tufft. Är rätt mör efter tävlingen.

Bänk explosiva 60*3*2, 90*3*5, 110*3*4 - oj, oj - detta gick mkt sämre än vanligt. Försökte experimenter lite med olika vikter också. Kan inte bestämma mig för vad som är lagom. Nästa gång testar jag 80kg rakt av.

Smalbänk omvänt grepp 60*10, 90*10, 100*6*2

Floorpress 110*8*2

Floorpress med stopp 110*4*2

Axlar hantlar 3 set (Åt sidan och frammåt - har inte kunnat köra detta på månader pga skada i underarmens ovansida)

Chins brett 4 set (Gör ont i bic-fästet i vä arm fortfarande, men det är nog på väg att gå över)

Lats bakom nacke 4 set

Rodd gymleco 4 set

Äntligen känner jag att problemen i vä underarms ovansida börjar släppa helt! Kunde tom köra en hel del greppövningar med Captains of Crush igår - yes!

[Wargen]

Tis - 13 maj

Man kan inte alltid vara på topp - som idag till exempel. Det blev ingen styrsel på passet och klockan gick på utan att jag hann med spec mkt mer än att tala med Free_Willy, vilket i och för sig var trevligt. Får skylla lite på hunden också som lurade ut mig att cykla en timma i skogen på förmiddagen.

Förmiddagspass

En timmas cykling på skogsstigar med hunden för att för att försöka få honom lite slutkörd. Den enda som blev slutkörd var jag som fick slita som ett djur för att komma fram bland alla stockar, rötter och stenar. Hunden tyckte inte det var så mkt att bråka om. Tror jag får ta med honom till gymmet och låta honom köra några tunga mark så får vi se hur kaxig han blir sen - muoahaha 

Eftermiddagspass

Årets sämsta pass alla kategorier. Jag hann inte med någonting, hade ont i höften och saknade energi.

Box SQ exp 90*2*9 - ont i höftledsböjaren och höger skinka! Gick inte alls.
Mark exp 90*1*9 - gick faktiskt bättre än vanligt - hyfsad fart
Ryckböj 60*5*3 - ny övning för mig. Ohoj - det hade kunnat sluta i katastrof. Såg inte snyggt ut, men en intressant övning som jag ska köra lite mer av under sommaren.
Sidebends - Fetaste*8*3
Glute Ham Raise - ny övning för mig. Chosan igen! Kände mig hur svag som helst - jag kom inte många dec innan jag flög ner som en sten i mattan. Tack till Free_Willy som höll i och coachade!

Kvällspass

Captains of Crush - Typ 10 set med allt från trainern till 2.0. Måste jobba tillbaka vänstern nu när den börjar tillfriskna...