|
övermäniskan
|
 |
« Svara #645 skrivet: Juni 20, 2011, 20:54:51 » |
|
20/6 11
ohpdp 18x20 31x15 31x10 31x8 27,5x13 27,5x9
sr 17,5x29 17,5x15 17,5x15 17,5x12 17,5x12
fr 25x8 21x8 17,5x8 17,5x8 17,5x8
rr 17,5x20 17,5x15 17,5x12 17,5x15 17,5x15
superset
sdc 11x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10
ldext 11x10 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8
ropepd 50x20 50x10 45x10 41x10 36x10
chins (wg) 15,13,11,8,10
dumbelrows 71x8 71x8 51x10 51x10 51x10
shrugs 20x20 170x10 160x10 140x11 140x10 140x10
chins (cg) 8,8,8,8,8
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #646 skrivet: Juni 22, 2011, 00:36:11 » |
|
21/6 11
squat 20x5x5 70x5 120x3 150x3 150x3 150x3 150x3 (easy o djupt som fan closestance)
legpress 100x15 250x15 250x10 250x7 200x12
ghr s3 20,10,8
calves 125x9 125x12 125x15 125x12 125x20 125x10
scalves 60x20 90x10 80x15 80x15 80x10 80x11 80x12
br 20,20,20,20,20 (flushalowerrygg)
declinesitups woh 15x12 15x8 15x8 (knastra fan för mycke i ryggen idag)
ss 50x10 50x10 50x8 50x8
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #647 skrivet: Juni 24, 2011, 16:43:17 » |
|
22/6 11
inclinedp 21x20 41x8 41x9 41x8 41x8 41x7
dp 41x8 35x10 35x8 35x8 35x8
cgbenchp 20x10 60x5 80x7 80x5 80x5 70x8 70x8
ldext 11x15 17,5x7 15x8 15x8 15x8 15x8 11x10 11x10 11x8
ropepd 64x10 55x8 45x8 41x10
chins (wg) 15,13,8,8,8,8
chins (cg) 8,8,8,8,8
dumbelrows 51x12 51x10 51x10 51x10 51x10
shrugs 20x20 140x15 140x15 140x12 140x15 140x15
hammers 21x10 21x8 21x8 21x8 21x8
sen på torsdagen var jag extremt sjuk hade typ rabbies förutom att ja inte dog då så nu måste ja väl typ äta o dricka så inget går av imorn
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #648 skrivet: Juni 28, 2011, 01:03:47 » |
|
25/6 11
benchpress (por) 20x2x20 70x3x5 90x5 100x3 110x3 115x3 115x3 115x2 110x3 110x3 110x3 120x1 125x1 100x3 100x3 100x3 (ssseeegtt)
dips 31 pr,15,15,10,10,10
chins 8,8,8,8,8 (kvadad på vänster sida)
superset
sdc 12x20 17,5x20 17,5x15 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12
ldext 12x20 17,5x15 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8
ropepd 25x15 25x15 25x12 25x10 25x10 25x8
fr,sr,rr 12x10 12x10 12x10
konstigdjevlamaskinsomaldrigkommerkörasigen 40x25 40x16 40x17 40x15
liten o undernärd trots våldsamt pizza ätande efter allt spyande men var väl skapligt
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #649 skrivet: Juni 28, 2011, 01:09:16 » |
|
26/6 11
Squat 20x5x5 70x3 70x3 110x3 150x3 belt 170x1 200x2 200x2 skapligt
squat 160x3 (ville böja mer men höftalarmet gick)
deads (paus) 120x5 170x5 170x3 170x2
legpress 100x10 180x10 280x20 280x10 280x8 260x12 260x12 220x20
ke 60x20 60x12 60x8 50x10 45x16
lc 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10
sb 48,5x20 48,5x15 48,5x10 48,5x10
massive energy drop
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #650 skrivet: Juni 28, 2011, 02:43:44 » |
|
27/6 11
barbelohp 20x20 60x10 70x5 80x5 90x2 avföring 80x7 70x8 60x9 60x8 60x8 60x7 50x10 50x9
dips 30,12,10,10,10
ldext 15x10 15x8 12,5x7 12,5x8 12,5x7
chins 15,10,8,6,7
csr 60x10 80x8 80x8 70x8 60x10 60x10 45x10
gaycsr 100x12 100x8 90x10 90x10 80x20
fr 21x11 17,5x12 17,5x10 17,5x10 17,5x8
sr 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x9
rr 17,5x13 17,5x8 15x8 15x8 15x8
shrugs 20x20 140x20 140x15 140x12 140x10 140x10
dc 15x8 25x7 21x7 17,5x8 17,5x8 15x8 12,5x9
hammers 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x8
ropepd 50x21 50x12 50x10 50x8 50x8
ropec 50x10 50x8 40x9 40x8 40x8
chins 8,7,8,7
ldext 12,5x15 12,5x8 12,5x8 12,5x8
bra tempo när ja väl kom igång fast var rätt klen i allt fast det får man ta ibland när man cp tränar
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #651 skrivet: Juni 28, 2011, 23:57:32 » |
|
28/6 11
squat (closestance,deep) 20x5x5 70x2x5 120x3 140x2 140x2 140x2
var lätt men fick så ndjevulskt ont i vänster benet på någe konstigt sätt haha verkligen varenda djevla muskel så sen låg ja bara på golvet nån timme sen gick ja hem FAIL
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #652 skrivet: Juli 03, 2011, 02:04:06 » |
|
29/6 11
benchpress (wg) 20x2x20 60x2x5 80x5 100x5 110x3 120x1 125x1 130x0 130x0
inclinedp 22,5x10 41x7 35x11 31x8 31x10 31x8
dp 31x14 31x8 31x6 25x10 25x8
dips 18,9,9,9,8
ldext 15x10 15x8 15x8 12,5x8 12,5x9
ropepd 50x15 50x8 40x8 35x9 30x12
chins 8,8,8,8,8
dumbelrows 65x8 65x8 65x8
csr 80x15 70x15 60x15 50x15
dc 21x10 17,5x10 15x10 15x10
rc 50x8 40x12 35x8 30x10 25x15 20x15 15x20
sr 15x20 15x15 15x10 15x8 15x8
fr 15x15 15x10 15x10 15x10 15x10
fp 50x10 50x8 40x10 40x10 40x10
forearmjacking 20x20 40x12 40x10 40x6 40x3
sforearmjacking 20x17 20x15 20x12 20x10
var skit förbannad det e bra
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #653 skrivet: Juli 03, 2011, 02:07:30 » |
|
30/6 11
pinpulls (h4,belt) 20x5 60x5 100x5 140x3 180x1 200x1 220x3 bra
ghr s3 15,8,8,8,8
calves 125x10 125x10 125x8 125x8 125x8 125x12 125x8 125x8 100x9 100x10 100x8 100x20
scalves 80x15 80x10 80x10 80x8 70x12 70x10 70x8 60x20
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #654 skrivet: Juli 03, 2011, 02:11:42 » |
|
2/7 11
benchpress (por) 20x2x20 70x5 70x5 90x5 90x5 100x5 100x3 100x3 110x5 110x4 115x2 110x3 110x3
2board (por) 120x3 130x1 135x1 140x0
dips 33pr,12,10,10,11
ldext 12x12 16x8 16x8 16x7 12x8 12x8 12x8
rpd 25x10 25x10 25x10 25x8 25x8
gripmachine 40x35 40x5 30x15 30x15 30x14 30x15
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
övermäniskan
|
|
« Svara #655 skrivet: Juli 03, 2011, 23:28:21 » |
|
3/7 11
squat 20x6x5 70x3x5 110x3 110x3 140x3 160x3 170x1 180x1 pr? belt 190x1 (någe va krångligt idag)
deads (paus) 70x5 120x5 160x1 180x3 180x2
sld 140x8 140x7
legpress 100x20 180x10 300x20 300x20 300x10 260x15 220x25
le 60x15 50x12 50x8 40x14 40x12
o the abs uteblev e så dålig på det argh men allt annat kändes bra
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
