Styrkelyft enligt Unt

[Wargen]

Tor 12 aug

Squat RAW
170*6*2, 220*1, 220*2

Squat m utr
280*0, 280*2

Först missade jag utgången. Snurrade runt som en alika och var tvungen att sätta tillbaka vikten. Andra gången gick sådär - jag var alldeles för försiktig neråt och hittade inte djupet riktigt.

Mark raw exp
170*1*9

+lite ofokuserad greppträning. Provade RT på 95kg, men missade. Fick bara upp den ca 1 cm.

[Wargen]

Fre 13 aug

Bänk raw exp
87,5*5*5

Bänk utr, 2.kloss
240*1, 240*2 (PB), 240*1

Tricepspress
60*8, 70*7 (PB), 70*5

Skivstångsrodd
130*8*4

Böjde en 5 1/2'' 8mm HRS (PB)

[Wargen]

Mån 16 aug

Bänk RAW
160*3*2, 177,5*1 (PB), 177,5*1

Formen kändes grym idag. Det fanns mer kilo i påkarna.

Bänk m utr, till 1 planka
240*1 (PB), 240*1

jajajaja

Bänk, negativ
190*1*2

Militärpress
100*1*2

Flies
40*8*2

[Benjamin syrsa]

Jäkla bra vikter!!!!! det lär ju bli minst 240 kg i bänken på serieomgången, fortsätt o kör hårt nu.

[Wargen]

Jäkla bra vikter!!!!! det lär ju bli minst 240 kg i bänken på serieomgången, fortsätt o kör hårt nu.

Tackar! Jorå bänken känns fin nu, men jag är ändå glad om jag får 230 godk. Den sista biten ner kan vara knölig...

[Wargen]

Tis 17 aug

Mark raw
180*5, 220*1, 240*1, 252,5*1 (PB)

Mark m centurion
240*1, 257,5*0

Sumo mark med dräkt
255*1 (PB), 257,5*0

Mark raw
240*2

Trist med missarna, men jag kände mig ändå stark och fortsatt förhoppningsfull kring utveckling i marken.

[Wargen]

Tor 19 aug

Bänk RAW
140*6, 160*4 (PB), 160*4, 160*3

Bänk med utr till bröstet
230*1 (PB), 220*1

230 hade inte blivit godk på tävling eftersom jag träffade ställningen, men jag fick upp det själv. Kändes lätt trots en riktigt dålig bana.

Bänk med utr till bröstet (negativ)
260*1

Trodde att jag laddat på med 240, men det gick bra ändå och kändes inte allt för tungt.

[Fredric]

Ser bra ut och kul att du ökar. En bra träff och 240kg åker upp tror jag. 800kg i totalen ligger nära snart om du får till marken.

[Wargen]

Fre 20 aug

Böj raw
170*5, 220*1

Böj med utrustning
270*1, 305*1 (PB), 270*1

Utgångarna var bedrövliga, men det berodde till stor del på att jag körde i racket och slog i på utvägen. trycket uppåt var det inget fel på 

Böj utgång
350*1

Körde ett par smådippar också för att känna på krejjerna.

[Wargen]

Mån 23 aug

Det vart ett återhämtningspass idag. Kör bara 3 pass denna vecka för att få lite extra vila inför de sista köttarpassen inför tävlingen.

Bänk
97,5*5*5

Böj
120*5*5

Mark
120*5*5

[Wargen]

Tor 26 aug

Bänk RAW
140*1, 160*1, 180*1 (PR), 185*1 (PR)

Vilken känsla! Formen kändes klockren i dubbel bemärkelse. Trodde aldrig jag skulle fixa 185 inför passet, men vikten bara flög upp 

Därmed har jag avslutat MM2K i den något kondenserade version som jag kört och kan bara konstatera att det var en ren succé. Skulle egentligen avslutat med 2 negativa, men det hoppade jag över.

Bänk utr
220*1, 220*0

Smällde upp det så fort andra gången så jag tappade banan och höll på att bryta axeln. Ligger i skrivande stund med en ispåse och hoppas att jag klarar mig utan skada...

[ThomasLDF]

Inte dum raw bänk!

[Jocce]

Imponerande råstyrka Unt!!  Bra bänkat 

[Wargen]

Fre 27 aug

Bestämde mig för att köra norska SL-förbundets rek på vad man ska köra för uppvärmning samt ingångsvikt baserat på ett mål på 315 kg i böjen. Det är en helt sjuk uppvärmning om ni frågar mig.

Böj RAW
20*20, 95*7, 125*5, 157,5*4, 190*3, 205*2, 220*1

Böj med utrustning
245*1, 260*1, 275*1

Det var alltså uppvärmningen...

Ingångsvikt
292,5*0

Här gjorde jag en riktig face-plant och räddades av att vikten stannade upp av passar-pallarna. Fick en helt vansinnig framåtvikt och tappade helt kontrollen.

Summering: Jag kommer inte följa norrmännens uppvärmningsförslag. Kommer också välja en lägre ingångsvikt.

[Wargen]

Körde ett lätt pass idag (enligt norska programmet).

Sen vart det 30min strech +greppträning