|
EkarN
|
 |
« Svara #525 skrivet: Augusti 31, 2010, 20:35:04 » |
|
Norska programmet kräver tillvänjing, det är riktigt hårt. Lycka till på tävlingen:)
|
|
|
|
|
Loggat
|
Hehe
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #526 skrivet: September 05, 2010, 10:07:06 » |
|
4 sep
Tävling - Serieomg 3 - Allsvenskan i SL
Böj - 285, 302,5, 305
Bänk - 210, 222,5, 222,5
Mark - 240, 255, 260
Jag var riktigt missnöjd med bänken. Trodde verkligen jag skulle fixa 3 godkända, men istället blev det helt galet på en vikt som jag kontrollerat ganska bra rätt länge. Felet är väl förmodligen att jag inte kört tillräckligt mycket och länge med tröja inför denna omgång.
Böjen och marken kändes ok, men även här kände jag att jag inte riktigt hade det klös i kroppen som jag upplevde för en vecka sen. Det är verkligen svårt att tajma in formtoppningen perfekt.
Idag är jag riktigt sliten i kroppen. Det gör ont överallt.
Stort tack till alla som hjälpte till. Tack till Ilmar som offrade sig och lånade ut trikån!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #527 skrivet: September 08, 2010, 13:45:31 » |
|
Tis 7 sep
Körde igång det norska programet.
Sit-ups
30*3
Rygghäv
12*3
Knäböj
135*6, 147,5*6, 157,5*5*2, 170*4*2, 180*3, 180*2
Bänkpress med stopp
95*6, 112,5*5*3, 120*3*3
Raka mark ståendes på 2 viktkakor
65*8*2, 75*6*2
Militärpress
47,5*6, 52,5*5*2, 55*4*2
Skivstångsrodd
90*12*3
GHR
12, 10, 8
pust!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
ThomasLDF
|
|
« Svara #528 skrivet: September 08, 2010, 15:30:44 » |
|
Jag är nästan säker på att du gjorde en 3a i sista setet böj
|
|
|
|
|
Loggat
|
Worst comes to worst
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #529 skrivet: September 08, 2010, 19:49:30 » |
|
Jag är nästan säker på att du gjorde en 3a i sista setet böj
jo - det stämmer. tappade räkningen av utmattning. var tvungen att hålla så sjukt tempo för att hinna med allt. värst var nästan när jag skulle köra ghr på slutet |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #530 skrivet: September 10, 2010, 08:30:06 » |
|
9 sep
De här jäkla norrmännen kör ju skiten ur en. Hade överjäklig träningsvärk när jag kom ner för att köra det här passet...
Norska SL-förbundets schema för vidarekomne - pass 2
Situps
20*3
Rygghäv
10*10*3
Knäböj från nacke med stopp och superbred stance
107,5*6*2, 125*5*2, 132,5*3*3
hohohohoho vad jobbigt
Bänk med stopp
107,5*6, 125*5, superset: (135*4 + 117,5*6)*3
Marklyft - kron
162,5*5
Mark
145*5
Kronlyft+marklyft i superset
(202,5*4 + 117,5*5 )*3
Tricepspress
60*10*3
Biceps
3 set 10or
...och där var ett av de värre passen jag kört avklarat
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #531 skrivet: September 11, 2010, 14:28:49 » |
|
11 sep
Magen 3*30
Rygghev m.vekt 15*8*3
Knebøy nakke
125*5, 145*4, SUPERSET 155*3 + 140*6
Benkpress smalt med ben i luften
90*6 97,5*5*2 105*5*3
Markløft på kloss
122,5*5 132,5*5 142,5*4 142,5*4 152,5*4 152,5*4
Nakkepress med vektstang
55,0*6 60,0*5 60,0*5 65,0*4 65,0*4
Lattrowing stang
100*10*3
Dips m. vekt
35*10, 35*10, 35*8
Dra mig baklänges, så här trött som jag är nu efter passet har jag inte varit sen jag körde 100-repparna...
|
|
|
|
« Senast ändrad: September 11, 2010, 14:34:46 av Wargen »
|
Loggat
|
|
|
|
|
ThomasLDF
|
|
« Svara #532 skrivet: September 11, 2010, 17:31:51 » |
|
Det är riktigt granna pass du radar upp! Jag blir riktigt sugen på att testa själv :)
|
|
|
|
|
Loggat
|
Worst comes to worst
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #533 skrivet: September 11, 2010, 17:48:52 » |
|
jag känner mig inte jättekaxig efter de galna norrbaggepassen
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Oddjob
|
|
« Svara #534 skrivet: September 12, 2010, 17:43:09 » |
|
Welcome to my world of pain...  |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Alex
|
|
« Svara #535 skrivet: September 12, 2010, 20:49:40 » |
|
grattis till NM-guldet peppe (lite i efterskott)
verkar funkat bra som f-n med "mengdeträning" för dig, hoppas unt får samma utdelning
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Hurtigh
|
|
« Svara #536 skrivet: September 14, 2010, 20:13:04 » |
|
Grattis !
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #537 skrivet: September 15, 2010, 13:15:21 » |
|
Ons 15 sep Pass 4 norrbageprogr Missade att köra igår och då bilr det direkt problem med schemat. En nackdel med att köra 3dagarsprogr med alla basövn alla pass är att man aldrig kan köra 2 dagar efter varandra. Samtidigt är programmet 12 veckor och det är redan för mkt om man ser till när tävlingarna kommer  Som det är nu har jag anpassat programmet efter bänkSM som är det som kommer sist. Känner mig dock lite tveksam till hur mkt jag kan få i bänken av det här programmet!? 2.uke Mandag Magen 3x30 Rygghev m.vekt 3x12-15 Styrkeløftknebøy 135,0*6 147,5*5 157,5*4 170,0*3 175,0*3 185,0*3 185,0*3 Benkpress / stopp 95,0*7 107,5*5 115,0*4 125,0*3 125,0*3 125,0*3 Stifflegmarkløft 80,0*5 95,0*5 102,5*5 102,5*5 Frontpress med vektstang 60,0*5 70,0*4 70,0*4 75,0*3 75,0*3 Lattrowing stang 110*10*3 Lårcurl Max *12, *10, *8 Körde på Friskis o Svettis på Karolinska idag. Kände mig lite utstirrad, men annars gick det bra. Kändes mkt lättare än förra veckan... kommande pass blir på fredag kl 14 och söndag kl 11 |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #538 skrivet: September 18, 2010, 20:07:51 » |
|
maginfluensa...
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #539 skrivet: September 22, 2010, 20:22:16 » |
|
22 sep
Mage 3set
GM 3set
Knäböj nacke brett
107,5*5, 120*4, 127,5, 137,5*3, 142,5*3*2
Bänk m stopp
120*5, 137,5*4, superset (140*3 + 127,5*6)*3
Mark
från kloss - 165*4, 192,5*4
mark - 157,5*4, 185*4
superset - 220*3 från kloss och 180*4
Triceps
3set
Bic
3set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
