THE WESTSIDE STORY!!! part 2

[övermäniskan]

1/10 07 mån

ME squat 20x2x10 70x2x3 100x3  btiefs titan 100x1 130x1  full titan dräkt 150x2x1  170x1 180x0

var otroligt lat idag o inte alls på så ja orka inte säta på mig nån mer gear än dräkten var otroligt dålig.
fan behövde inga vikter för att komma ner me dräkten trots att den e för 67,5kg klassen o sitter djevligt tight. hade ont i ryggen under passet o nu knackade det så otroligt skönt så nu blev det kanske bra.

rhyper 25x8 50x3x10

pulltrhoughts 30x15 40x10x2x10

ståsitups 30x4x15

cablesb 10x20 15x20

hamstringcurl 15x2x30

nu ska jag snart tiväg o köra bänk eller liknande

[övermäniskan]

3/10 07 onsdag tog typ 2h

ståendesitups 20x15 30x3x20
rhyper 25x15 50x3x10

ME bänkpress 20x4x20 50x3x3 70x2x3 90x1 Tröja 90x3 100x3 pr 105x1 110x1 115x1 120x1 pr me 2,5kg
(obs tränings pr)

pinpress closegrip hål10 70x15 100x10 130x4 100x7 äh orka inte satsa här fick tyvär har föterna på bänken för jg sträkte typ nåt i nedre delen av magen typ.

dumbelrow 21x15 41x10 41x8

ståendehantelrodd 16x10 21x20 21x2x15 tog bra samt att jag såg bifig ut i spegeln när ja körde den vilket alltid borde prioreteras.

shrugs 50x15 80x8 120x3x8 hade remar så jag inte blir fet

bra bänk idag





 

[övermäniskan]

5/10 07 tog 1.15h fredag

ståendesitups 20x20 30x3x15
hyper 20, 15x3x15

DE boxsquat 20x10 50x2x2 70x2x2 90x8x2

speedpulls 90x6x1

rakamark på låda 70x4x8 roligt

ståendesitups 30x3x15

hyper 3x15

ben lyft 2x15

hade en jobig låsning i ryggen detta pass fast det gjord einte så mycket annat än att det kändes avigt o kontisgt.

[övermäniskan]

7/10 sön 07 tog 1.40h

ldrag 40x3x15
pushdowns 30x3x20

DE bänk 20x3x20 50x2x3 60x8x3 80x1 90x1 100x0 allt innann 100 e super lätt typ

dfp 11x10 21x5 31x11 31x6

ltextf 7x20 11x15 16x3x10

fp 17,5x4x20

hantelcurl 11x20 11x2x10

fr 11x3x10

sr 11x3x10

pushdowns 50x15 60x8

[övermäniskan]

8/10 07

ME marklyft 70x8x1 100x3x1 130x2x1 dräkt 160x1  full gear 160x2x1 180x0 var skit svag idag men nu blir det sumo i fortsätningen på tävlingar.

pulltrhougts 30x15 40x12 40x12 45x7 30x15 30x15

ståendesitups 20x15 30x3x30

hyper 30,20,20

shrugs 50x20 80x10 100x10 120x15

marklyftet gick ju åt helvete o så går det när man inte e stark nog att ta sin deload vecka.
daniel fick även fixa en låsning i ländrygen som besvära mig idag innan passet. vilket han gör snabt o smidigt

[övermäniskan]

10/10 07 tog typ 2.30h

ståendesitups 20x15 30x3x15
hyper 3x20
körd eäven lite pushdowns o skit för axlar

ME bänkpress 20x3x20 50x3x3 70x2x3  shirt 90x3 100x3  105x3 pr me 5kg  110x1 115x2x0

5boardpress closegrip 70x3 100x5 110x5 115x3

chins 10,8,6 (jag klarade mer än dane dvs ja e bra han e impotent...

Tatepress (triceps!!!) 11x10 16x2x8 16x5 tog bra mot slutet la min vänster arm av helt o ja kunde inte ha rätt vinkel

rr,sr,fr (olika sidolyft) 5x2x20 dvs ett set e totalt 60 reps

hammercurls 21x8 16x12 got the blues man mark my words

passet va väl ok va iallfal väldigt nära mitt max i bänk. tävling hoppas ja kunna ta 2,5kg mer i bänk än föra tävlingen

[övermäniskan]

12/10 07

ståendesitups 20x15 30x3x15
hyper 3x20

DE boxsquat 20x10 20x2x3 50x3x2 70x2 100x10x2

sumospeedpulls 50x3x1 90x5x1

rakamark på låda 50x10 75x3x10

ståsitups 35x3x10

hyper 5x20 25x2x10

ståvadp 65x10 125x8 110x8

csr 30x2x20 30x15

[övermäniskan]

14/10 sön 07

DE bänk 20x4x20 50x3 60x9x3

jmp 20x15 40x5 50x2x5

dfp 11x10 21x8 36x4 31x2x7

ldext 11x3x20

sr 11x5x10

fr 11x2x10 7x20

apocalypscurls 11x12 21x6

fp 20x3x20

deet här passet skulle kunna bli en hel artikel för  sig men det orkar ja inte så jag samanfatar det lite kort.

1. gjorde min debut i flanel idag daniel blev helt freaked out o kan inte vänta på att skaffa en egen.

3 mr. screamingcurls var åså där så jag var helt omringad av massa porriga manstön när ja körde dumbelfloorpress fan dom som sutit i fångläger o liknande vet inte hur bra dom hade det.

[övermäniskan]

15/10 07 måndag

ME knäböj 70x5 70x3 70x3 100x2x3 briefs 100x1 120x1 full gear 150x1 170x1 var tungt idag så då lär ja va stark på tävlingen eller nåt aså böjen kändes som att klätra up för ett berg eller nåt

GM 20x5 50x5 70x5 100x2x5 tunngttt

ståsitups 35x15 här går det  jäte bra

rhyper 25x8 50x10 70x2x8

benlyft 20,15  gick förbi nån slags söt liten brud under ett av seten så mina ben var inte det enda som lyftes höhöhöhöhö

kan tillägas att ja hade flanel idag men till min fassa så trode (nu ska vi inte peka ut nån) nån att det var byggar varning men jag ska uplysa att det e extremt being big me flanel vilket många i westside kan intyga om.  :police:

[övermäniskan]

17/10 ons 07

ståendesitups 20x15 30x3x15
hyper 20

ME floorpress 20x2x20 40x2x3 50x3 60x3 70x3 80x1 90x1 92,5x1 95x2x0

4bpress cg 20x5 70x5 100x3 90x7 90x8 70x20

csr bb 3v 15x12 30x10 40x10 40x2x8

Tp 11x10 21x3 16x10 16x8 13x8 11x8

rr,sr,fr 5x2x20 5x2x10

[övermäniskan]

19/10 07 fredag

ståsitups 20x15 30x3x15
hyper 3x15

DE boxsquat 20x2x10 60x2x2 90x2 110x8x2 60%

sumospeedpulls 50x3x1 90x6x1

rakamark på låda 50x10 80x2x8

ståsitups 35x3x10

hyper 15x15 15x10 15x12

benlyft 3x10

slatsdrag 40x4x8

[övermäniskan]

21/10 07 sön

DE bänk 20x4x20 50x2x3 60x9x3   70x3 90x3

dfp 11x10 21x10 31x10 31x8 31x6

jmp 20x20 45x3x5

chins 8,7,4

ståendehantelrodd 21x20 21x2x15

ldextf 12,5x20 12,5x2x15

MIRROR WORK
fr 12,5x10 ,8,8
sr 12,5x3x8
rr 12,5x2x8
hantelcurl11x8 21x4 äh det va ju inge kul

DE bänken kändes bra idag

har haft mycket mördrammar om träning o tävling nu på senaste. senaste va att ja drömde att ja av nån anledning inte fick ha min gear på tävlingen samt att ja inte fick värma up heller o att alla fick bestäma utom jag oså missa ja på 100kg i böj det var fruktansvärt

[övermäniskan]

27/10 07 serie 4 typ? DM

Dagen börja me att jag fick gå up typ 1,5kg i med att ja vägde 81,45 o skulle tävla i 90kg. så ja drack massa kolhydrats drickor o sat o höl mig från att pissa o att skita i 40 min så ja skulle väga rätt vilket va rätt ireterande  i med att ja hade värsta skit ränan. vägde in på 82,8kg sen pissa jag i typ 5 minuter. ja allt det här va ju väldigt dumt men roligt.

knäböj 170x1 182,5x ej godkänt på grund av sänkning    182,5x kändes bra tills ja halka på det hala flaket men det va rätt kul. borde bet om omförsök eller nåt men ja va för feg. alla mina böjar var tydligen onödigt djupa så det måste ja tänka på.

bänkpress 107,5x0 107,5x1 110x0 ville typ bara åka hem under bänken men lyckades skärpa mig så pass  mycket att ja slap boma ut mig iallfal men dålig va ja här verkligen

sumomarklyft 160x1 170x1 180x0 nära på 180 men jag trilla omkul o fick stången på knät på någe viss så knät blev svulet being big...

totalt 447,5kg tror jag kropsvikt 82,8kg  har tagit 485kg så det här va ju inte så bra.

men det va ändå en rolig tävling trots mitt svängande intresse o alla hala flak. roligast var marken där tog ja i rätt bra o det rädda typ dagen.

[övermäniskan]

31/10 onsdag 07 DELOAD!!

hyper 20, 15x3x15
ståendesitups 20x15 35x3x15

dumbelbenchpress 16x15 21x15 31x10 31x5 26x8 26x6 21x15

barbelext 20x10 30x4x8

dumbelrows 21x12 41x3x8

onehdohp 11x15 16x10 16x7 11x10

hammercurl 16x3x8

alright folks dagen började me att jag kom till gyme o uptäkte dom nya speglarana!! tröjan åkte genast av o ja flexa biceps o mage me ett gält glädje skrik o då uptäkte ja en stång!! precis framför mig i stälningen vid spegeln!!! jag slängde mig över den o körde set efter set me curls skrikande grejer i stil me GO FOR THE BURN, HERE COMES THE PAIN, NO PAIN NO GAIN OJOJOOJJO självklart hade ja en skara me mäniskor runt mig som delade mitt intrese för mina biceps oså um ja. nä nu tog min frustation slut för nu så nu blir det inge mer bicpes adventures ikväl.

har lite problem i högra underarmen sen jag brotades på tunelbanan i lördags efter tävlingen. så när ja körde dumbelrows fick ja linda in den i 2st wrist wraps vilket e otroligt being big... daniel du får ta o bearbeta armen tack annars läger ja ut dom dära bilderna på dig som du inte vill att nån ska se tack o hej 

[övermäniskan]

2/11 07 fredag tog typ 1.40h

idag fick ja bege mig in till bosön i med att den fördömda tibblehallen stängde 15.00 jag hatar såna dära röda dagar o sånt skit. men som tur var så hade bosön öpet som vanligt  lo

90% hyper 20, 10x3x10
lutandesitups s3 3x12

DE boxsquat blueband 2varv
20x2x3 50x2x2 70x2 75x2  90x8x2 (50%) dvs 8st tvåor om nån nu inte fatat det

speedpulls sumo 50x3x1 90x6x1

GHR (hurra!!) 5x10  det e nästan så ja åker till bosön bara för att köra den hära ibland.

reversehyper 20x3x12

lutandesitups s4 3x10

tbar rows 25x20 40x2x10 um ja jag var för tröt för att köra nån rygg övning som e minsta jobig men fan vilken skit övning det va ALLA SOM KÖR DEN E DUMA I HUVE!!! HAHAHAAH

halvdant pass i me att min rygg kändes rätt så fragaile liksom. idag ska daniel fixa den känns som det e enda röra av muskler o bråsk där nere.

bosön e mysigt lo