Vad äter ni under en dag?

[Robban]

07,45 10g glutamin 0,5l vatten

09,00 100havregryn, 2dl protein, 1msk ca 15 mct olja, 1 dailyone multivitamin tablett, 10g glutamin

12,00 100g havregryn mixas med 2dl proteinpulver och 1 msk mct olja samt 10g glutamin.

15,00 400g potatis, 1 hel paprika, 2dl proteindrink.

18,00 2dl proteindrink

21,00 2dl proteindrink

[Admin]

Igår bestod bomben av:

- Frukost med mycket fiber och frukt...

- Mellanmål 1 frukt(banan, kiwi etc) plus gainers med kreatin

- Lunch, korv med grillkorv, mjum mjum...

- Mellanmål 2, bestående av frukt och nötter(Äpple, banan etc)

- Middag, Faitas med massa av gosaker i:)...

- Mellanmål 3, bestod denna kväll av nybakade chokladmuffins med schweizernöt, de vägde typ 300 gr styck.

Mina matdagar känns så nyttiga jämfört med er andra... fun

[Admin]

Igår fortsatte bombandet...

Frukost: massa gröt och bröd:)...

Lunch: Pizzzzza!

Middag: Renskavsgryta med potatismos

Blev en del frukt och nötter till mellanmål och gainer med kreatin efter promenaden.

Detta resulterade i en kroppsvikt på 90 kg, fan börja bli tjock nu. Men man får grymt med tryck hehe.. O0

[Ilmar]

Lördag 1/12

08:00
1 msk äppelcidervinäger i lite vatten
2 skivor knäckebröd med vardera 1 skiva kokt skinka och 2 skivor fetaost
gröt på 2 dl havregryn, 1 mosad banan i, kanel och mjölk på
1 glas mjölk

11:00
2 dl Twinlab Mass Fuel
1 kapsel krillolja
2 kapslar linfröolja

13:30
1 avokado
220 g ugnsgrillad kycklingfilé
råris (ca 1,5 dl i okokt skick)
125 g blåbär

16:35
2 dl Twinlab Mass Fuel

19:00
220 g ugnsgrillad oxfilé
knappt 400 g ugnsgrillad sötpotatis
200 g ugnsrostade grönsaker (broccoli, morot, lök)

22:00
2 dl Twinlab Mass Fuel (eller 3 dl om jag är hungrig)

Någon  :police: reagerar kanske på att jag gick över tretimmarsintervallen till eftermiddagens gainer (med fem minuter u*s) men jag själv är inte särskilt orolig för att jag skulle ha hamnat i katabol fas. Räknar man från när jag avslutade lunchen hade det inte gått mer än tre timmar.

[Ilmar]

Var ett tag sedan någon skrev något i den här tråden (och denna någon var jag, visade det sig när jag tittade efter) så jag tycker att tråden kan väckas till liv igen. Igår var en rejält konstig matdag, då det var tävling vid klockan ett och middagen (om man kan kalla den det) intogs redan något efter fyra (och middagen bestod av en plankstek som smakade bra, och som jag får tacka för att klubben bjöd på, men som inte riktigt motsvarar mina uppfattningar om matens näringsmässiga och kvantitetsmässiga beskaffenhet). Efter middagen blev det en gainer ungefär tre timmar senare och en bar ungefär tre timmar efter det, eftersom jag var lite för hungrig för att ta bara en gainer. (De är för all del ganska mättande, men det är ändå lite annorlunda med en bar).

Men idag var det tillbaka till att banka in vitaminer och antioxidanter i kroppen för att den ska hålla för påfrestningar utan att bli sjuk, protein och kolhydrater för att musklerna ska bli starkare och större (jag skriver orden i den ordningen och stryker under starkare för att ingen ska fatta misstankar om att jag är på väg till Luciapokalen eller något likande), fett för att lederna ska hålla. Och mat-och-sovklockan är igång (ska jag kanske skaffa en tightare markdräkt så att jag på fullt allvar kan hävda att jag är Skalman när jag har dräkten och erectorn på?  ) Det jag tryckt i mig idag har visserligen inte tagit bort smärtorna i ryggen (jämför min träningsjournal) men definitivt fått mig att känna mig som en människa igen och ett visst sug efter att lyfta har väckts. För att redogöra detaljerna:

Något efter 08:00
1 msk äppelcidervinäger i lite vatten
äggröra på 6 vitor och en gula
några (4?) skivor kokt skinka
2 skivor knäckebröd med vardera två skivor fetaost
1 glas grapefruktjuice (blandat blodgrapefrukt och vanlig)
1 banan

11:00
2 dl Twinlab Mass Fuel

13:30
1 avokado
Asien-inspirerad rätt bestående av:  220 g fläskfilé
                                                 140 g fullkornsnudlar (okokt vikt)
                                                 98 g broccoli
                                                 sambal oelek

16:30
2 dl Twinlab Mass Fuel
2 kapslar linförolja
1 kapsel krillolja

19:00
220 g lövbiff
sås på 1,5 dl Kelda matlagningsgrädde+soja
400 g klyftpotatis
130 g hallon
70 g blåbär

21:00 eller något senare
2 dl Twinlab Mass Fuel

[övermäniskan]

jag äter biff rätt ofta......

om jag nu inte redan förmedlat det

[HugoS]

Jag vill också vara med!

Frukost 9.00
Fil och musli, 3 mackor med ooost.

Efter träningen 13.00?
2 dubbelmackor med skinka

När jag kom hem 14.00
Fil med musli, 3 mackor med salami

Middag17.00
Spagetti med köttfärssås

Kvällsmål 21.00
Inte säkert men troligtvis:
Massor med mackor, yoghurt med honung, lite olja.

+Lite frukt, godis, pepparkakor

Mackor är guds gåva till mänskligheten!

[övermäniskan]

where is the milk??

[HugoS]

Typ laktosintollerant, så inte så optimalt att häva mjölk. Finns nån jävla laktosfri mjölk men den smakar som ahlgrens bilar.

[Daniel]

Skriver som vanligt inga klockslag.

100 g pasta, 5-6 dl mjölk (who knows, who cares), kaffe

efter träning: 1 liter mjölk

100-150 g potatissallad, 150 g torskfille, 5 dl mjölk

2-3 mackor med skinka, 3-4 bullar. kaffe

100 g ris, 150 g fiskbullar, 5 dl mjölk, glögg

100 g pasta, 5 dl mjölk, 100 g tonfisk + chips (har ca en halv påse kvar här)

För de så inte redan vet så kom det chockande beskedet att jag endast vägde 81 kg imorse så nu måste det här tas på största allvar. Väldigt mycket fisk idag i övrigt.

[Ilmar]

Lördag 22/12

något efter 08:00
1 msk äppelcidervinäger i lite vatten
2 skivor knäckebröd med vardera 1 skiva kokt skinka och två skivor fetaost
gröt på 2 dl havregryn, med 1 mosad banan och kanel och mjölk på
1 glas mjölk

några minuter i 11:00
2 dl Twinlab Mass Fuel
1 kapsel krillolja

13:30
Lunch på Mongolian Barbeque: 2 portioner kyckling, kalkon, paprika, broccoli, lök,ris, 1 kanna jasminte

16:30
2 dl Twinlab Mass Fuel

19:00
1 avokado
220 g ugnsstekt oxfilé
något mindre än 400 g klyftpotatis (sötpotatis och vanlig)
100 g ärtor

22:00
2 dl Twinlab Mass Fuel

[Ilmar]

Söndag 30/12

(något efter) 08:00
1 msk äppelcidervinäger i lite vatten
äggröra på sex vitor+en gula, lite mjölk, peppar
4 skivor kokt skinka
2 skivor knäckebröd med vardera 2 skivor fetaost
1 glas äppeljuice
1 banan

11:00
Gainer bestående av 1 dl vassle, 1 dl maltodextrin, 1½ tsk kreatin
1 kapsel krillolja
1 Mitt Val Sport

13:30
Rätt bestående av: 140 g fullkornspasta (okokt skick)
                           220 g kalvinnanlår
                           finhackad lök
                           krossad tomat
                            peppar
1 liten tallrik kikärtor och stora vita bönor

16:30
Gainer bestående av 1 dl vassle och 1 dl maltodextrin
2 kapslar linfröolja
1 Mitt Val Sport

19:00
220 g ugnsgrillad kycklingfilé
1½ dl råris (okokt skick)
95 g broccoli
105 g blåbär, hallon och björnbär

22:00
Gainer bestående av 1 dl vassle, 1 dl maltodextrin, 1½ tsk kreatin

Noteras kan även att jag drack drygt en stor mugg starkt kaffe runt klockan 10 och en mindre runt 13 - strax före, blir det väl. Jag var nära att bli  av för mycket koffein ... är visst inte tåligare än så i det avseendet. Imorgon runt 22-snåret blir det lite mer intressant näringsintag än kvällsgainern - föräldrarna kommer över för att fira nyår, jag har tre humrar, tre krabbor och diverse exotisk frukt i kylen. Ur näringsmässig synvinkel blir det väl någorlunda gott om protein, vissa essentiella fettsyror och andra näringsämnen som annars bara finns i fisk (som jag är allergisk mot) och vitaminer och antioxidanter i något (mikroskopiskt, förmodligen) annorlunda kombination än den frukt man vanligtvis äter.

PS. Någon förståsigpåare hävdar kanske att man inte ska ta kreatin mer än en gång om dagen efter de fyra första dagarnas intensivuppladdning. Svaret på detta är att man på träningsdagar ska ta en extra laddning efter träningspasset och jag kommer innan min kvällsgainer att ha tränat mage (så att jag  f@n av ansträngningen i magmusklerna, är målsättningen).

Ett PS till. Någon kanske börjar undra över varför jag dricker äppelcidervinäger på morgnarna. Svaret är att detta triggar fettförbränningen samt mig veterligen också är bra för matsmältningen.

[Ilmar]

Ledigheten är över, så sysselsättningen som åter kommer att uppta någon dryg timme av mina söndagar är att göra lunchlådor för veckan. De lådor jag gjorde idag är:

Måndag: 220 g ugnsgrillad kycklingfilé
             ca 1,5 dl råris (okokt skick)

Tisdag: Rätt bestående av 220 g kycklingfilé
                                      140 g fullkornsnudlar (okokt skick)
                                     104 g lök
                                      1,5 dl Kelda Matlagningsgrädde
                                      soja

Onsdag: 220 g ungsgrillad kycklingfilé
            ca 1,5 dl råris (okokt skick)
Skriver cirka eftersom jag kokade allt ris tillsammans och jag bara vet att det sammanlagt var 3 dl; jag delade någorlunda jämt men man kan inte veta exakt.

Torsdag: 220 g ugnsgrillad ryggbiff
             397 g sötpotatis (också ugnsgrillad)

Fredag: Rätt bestående av: 220 g kycklingfilé
                                       1,25 dl dinkel (okokt skick, mängden lite give or take)
                                       1,5 dl Kelda Matlagningsgrädde
                                        soja

Var och en av dessa lådor kompletteras så att jag får i mig sammanlagt 200 g frukt/bär/grönsaker med måltiden. Jag  lo att göra lunchlådor på söndagarna ... bedöm själva om kommentaren är seriöst eller ironiskt menad.

[Admin]

Jag tycker ilmar har nominerat sig själv för att arrangera Täby AK´s matfest någon gång under våren. Ilmar står för maten vi andra står för spriten... O0

[Ilmar]

Lördag 12/1

ca 08:20
1 msk äppelcidervinäger i lite vatten
äggröra på 6 vitor+en gula, lite mjölk, peppar
4 skivor kokt skinka
2 skivor knäckebröd med vardera 2 skivor fetaost
1 glas grapefruktjuice
1 banan

ca 11:20
2 dl Gainer Pro+ 1½ tsk kreatin
2 kapslar linfröolja
1 kapsel krillolja

13:39 
Pasta carbonara enligt min definition: 140 g fullkornspasta (okokt vikt)
                                                    220 g kycklingfilé
                                                    200 g ärtor
                                                    1,5 dl Kelda Matlagningsgrädde
                                                    100 g riven ost
                                                     rejält med peppar

ca 16:45
2 dl Gainer Pro

19:26
Pytt-i-panna (tillagat i ugnspanna i 2 msk rapsolja) bestående av: 400 g potatis
                                                                                          220 g biff
                                                                                         101 g lök
99 g blåbär

22:00 (möjligtvis något senare)
2 dl Gainer Pro


Vid både lunch och middag råkade jag titta på klockan precis när jag började äta, så jag kan ange exakta klockslag. Om någon reagerar på att jag överskred tretimmarsintervallen mellan lunchen och eftermiddagens gainer kan jag lugna vederbörande med att det inte hade gått mer än tre timmar om man räknar från när jag avslutade måltiden. Fast folk har väl annat att bekymra sig för än om jag råkar i katabol fas på grund av för långt mellanrum mellan måltiderna (hoppas jag, annars behöver dessa människor get a life).