länktips - träningsprogram

[Wargen]

Här är en bra samling med träningskoncept och bra mallar:

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Någon som har testat MM2K, bulgaren eller annat roligt program?

Någon som har andra bra länktips på programupplägg?

[JaK]

Jag har testat mm2k två gånger, det funkade riktigt bra, ökade 10kg första gången, 12.5kg andra gången. Dock så kändes det som man toppar raw bänk formen, så en del styrka tappade jag efter ett tag.

Tror även att komplementsövningarna är väldigt viktigt att man inte fuskar med.

[EkarN]

http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Riktigt tuffa program. Finns ett grundträningsprogram, och ett toppningsprogram.

[Wargen]

Deras förslag på uppvärming inför tävling är rätt mkt längre än det jag kör...

[EkarN]

Deras förslag på uppvärming inför tävling är rätt mkt längre än det jag kör...

Norsk träning är hård. Vet inte om jag gillar toppningsprogrammet. Men grundträningsprogrammet är grymt om man modifierar det lite. Men svettigt blir det och tid tar det:D

[Wargen]

Hirvis bänkprogram

Så här ser det ut:

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

På det andra passet varje vecka körs tunga singlar, 1 x 8 på 90% av ditt personbästa.

[Wargen]

från en äldre tråd...

Lite länkar där man kan hitta färdiga träningsprogram i excel m.m.

http://www.joeskopec.com/programs.html
http://www.silovytrojboj.sk/trening.html
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
http://tsampa.org/training/scripts/
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm