Jockes nya journal

[Jocce]

16/8 Måndag     LÄTT BÖJ & BÄNK

Böj:  70x7  70x7  100x5  100x5  100x5  (alla set ass 2 tha grass och med långt stopp på sista rep på alla 100kgs set)

Bänk: 50x7  50x7 80x5   med stopp: 80x4  80x4  80x4  80x4



Vart ett riktigt lätt snabbpass innan jobbet på 45min.., lika svettigt som vanligt haha

[Jocce]

21/8  Lördag    BÄNK

Bänk uppv.  20x?  50x6  50x6  80x5   
Bänk RAW: 110x5  till 2kloss (9cm): 130x4  140x3 140x2  140x2  140x2  140x2  150x0

Smalbänk till 2kloss (9cm):  100x8  100x10  100x10

Hantel floorpress:  31x10  41x8

Vart till kloss för att spara lite på axlarna som känns slitna. Vart ingen tröjträning heller.., tröjjfan som börjar kännas bra är sprucken..Shiiiet




22/8  Söndag   BÖJ

Böj Raw: 70x8  70x8  70x8 110x5  110x  140x5  bälte: 160x5 180x1 (bom 2an, illa!)

Dräkt, lindor & bälte: 220x3  260x1  270x0 (bom, hände nått med vänterbenet.. kommer film på skiten)

SSB utan bälte: 70x6  100x6  100x6

Inget höjdarpass direkt men va kan man förvänta sig av en klenis.. rawböjen kändes klen idag.., men alla böjar va ass to grazz iaf   Utrustnings böjen kändes oxå tung.., bästa var väl 260x1 fast den va tyngre än väntat.. Tack för hjälpen idag boyz!

[Jocce]

220x3

<a href="http://www.youtube.com/v/kM209rZA18s&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/kM209rZA18s&rel=0</a>


260x1

<a href="http://www.youtube.com/v/QgDZUlm0OiA&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/QgDZUlm0OiA&rel=0</a>

[Wargen]

Det ser bra ut det här   

[Jocce]

24/8 Tisdag   MARK

Mark RAW:  70x6  70x6  120x5  160x5  med bälte:  200x2  210x2  215x2  220x1  (skulle gjort en tvåa där med men damma till handleden på nått konstigt sätt på nervägen när stången gick i backen så ja börja gråta istället å tappa gnistan.. )

Goodmornings:  60x8  60x8  90x8  90x8  90x8

CSR: 3set på 65kg  8-10rep

Hammercurls med bälte :  18x8  21x8  18x10  18x10


Vart lite mark idag som ni ser.., har vart sjukt dålig på å träna mark så ja borde skämmas, mest pga att ryggen inte har vart helt 100.. hmm kanske är dax å kolla upp.. jaja. Kändes tungt å jävligt redan på uppvärmingen å stel som satan efter utrustningsböjen senast.. men efter lite stretching å skit så kändes de iaf lite bättre.. Hade tänkt testa köra med paus mellan varje rep framöver i marken istället för bara touch & go.. får se om de kan ge nått..

[Jocce]

26/8  Torsdag   BÄNK

Reverseband Bänk RAW: 70x8x2  110x5  130x5   140x2  140x2  140x2  140x2  140x2  140x2

Reverseband Smalbänk (explosivt med stopp): 100x5  100x5  100x5

Lite rotator övningar med band & hantlar för mina stackars axlar

[Jocce]

4/9 Lördag       SERIEOMGÅNG 3


BÄNKPRESS


Invägning: 98,05


177,5  -  Bom

177,5  -  Godkänd  3-0

182,5  -  Bom


   

[Jocce]

6/9  Måndag   Lätt BÖJ & BÄNK


Böj utan bälte:  70x10  70x10  90x10  100x10  100x10  100x10  100x10  100x11


FU Bänk, långfingret på ringen:  50x10  70x10  90x10  90x8  90x8  50x10


Ska bli skönt att komma igång med lite grundträning igen, startar upp lätt med mycket reps. Bänken kändes skit idag, tappade stinget helt efter första träningssetet på 90 som ni kanske ser..

[Jocce]

8/9 Onsdag   MARK

Mark utan bälte: 50x10  80x8  130x8  130x8  130x8  130x8

Raka mark med ryckfattning: 50x10  80x10  80x10  80x10

Lite OH Squats

Lutande situps på bänk superset med benlyft: 6 set  10-15rep


Stel som satan från böjen i förrgår då de vart en del uppvärming. Börjat testa med lite ändringar i tekniken i marken, får se om de kan generera nått. Har bestämt mig för å ta tag i markträningen så de kanske blir nått vettigt nån gång! 

[Jocce]

10/9  Fredag   RYGG & AXLAR

CSR  maxbrett grepp:  40x10  60x10  80x8  80x8  80x8   mot dubbelloopat miniband, medelbrett grepp: 40x8  40x8  40x8

Nordic sittande roddmaskin, långsam eccentrisk fas: 90x10  80x10  70x10

Sidolyft framåtlutande i dragmaskin:  3set  på lätt belastning 10-15 rep

Upright rows: 40x8  40x8  40x8

Stående militärpress explosivt: 40x8  40x8  40x8

Gymleco magmaskin: 50x10  50x10  50x10


Inte mycke å säga.., lite byggning för ryggen idag.. Väl behövligt!     Trevlig helg! 

[Jocce]

11/9 Lördag   BÄNK

Bänk uppv: 50x10  50x10  80x8  80x8   Bänk RAW, långfingret på ringen:  110x6  110x6  110x6  110x4
80x8  80x8  50x10

Hantel floorpress:  41x6  31x8  31x8  31x5   Helt död, vilken mjölksyra.. 

Hammer scottcurls:  18x10  15x10  13x10

[Jocce]

12/9  Söndag   BÖJ

Böj uppv: 70x8  70x8  70x8  100x8  120x8  Böj utan bälte: 140x8  140x8  140x8  140x8  (allt ATG)  Böj widestance: 70x8  70x8

Vader i benpress:  150x15  180x10  180x10

Situps på lutande bänk:  BWx10  15x10  10x9   

Bonus... ett par marklyft, alex körde lite mark kunde inte låta bli å pilla på stången..   100x1  150x1  200x1   alla med jympadojjor å inget bälte

Helt okej träning idag, blir helt slut av mycket rep i böjen! men de känns bra.. Trevligt med besök av massa sumpanlyftare idag oxå! Bra tränat!
Å Tack Alex för böjdräkten!, en splitterny Super 44a RS...  Väldigt snällt   Kommer sitta fint när den väl är inkörd å när jag tjockat på mig ett par kg..

[Jocce]

14/9  Tisdag   Lätt BÄNK

Bänk uppv: 20x?x2  50x10  50x8  80x5   

Smalbänk med stopp:  92,5x5  92,5x5  92,5x5

CSR Lätt, maxbrett grepp:  50x12  60x10  60x10  60x10

Kände mig dålig som fan i axlarna idag, vart en del rehab både innan å under passet. Skulle kört 5x5 i smalbänken men fick ge mig för å spara på axlarna idag..

[Jocce]

Här kommer lite träning från veckan som varit.. de mesta har vart skit!

16/9  Torsdag     MARK

Mark utan bälte:  70x8  70x8  110x6  140x6  160x6  160x6  160x6  160x6   

Backraises: 3set   10-15rep   BW+10kg

Marken kändes inget vidare denna dag.., 160 kändes mer som  200..  crap!


18/9  Lördag   BÄNK


Körde rawbänk upp till 120kg kändes piss...  axlarna som känns slitna, går knappt å bänka med skiten.      Drog på mig tröjan, brukar va som bortblåst med tröjjan på.. men gick åt helvete här oxå.. Riktigt jävla skit.. fan va sur jag va! haha


19/9  Söndag   BÖJ


Böj RAW utan bälte:  70x8  70x8  110x6  140x6  152,5x3  152,5x2  (bomma 3an, dog helt i botten. sorry alex för mordförsöket   )


Vette fan vad de är med mig.., kroppen känns orkeslös just nu..  skulle gjort 6or på 152,5 idag men de kändes verkligen som en omöjlighet idag.. trist..     Gav upp böjen efter misslyckandet.. Måste ta mig i kragen å gå å kolla upp ryggen nu, nått är de som spökar där..


Frontböj: 60x8  90x8  bälte: 110x6  120x3  130x2

Gymleco magmaskin:  3set på 45kg

Bencurl liggande: 3set på ökande belastning


Kort å gott en riktig skitvecka när de gäller träningen...

[övermäniskan]

vi vill se film på böjen