Robbans träning

[Robban]

Dags att köra igång en journal igen.

Namn:Robert Bengtsson

Idrott:Styrkelyft

Mål: Att under 2011 komma tillbaka och förbi dom vikter jag gjorde innan mitt avbrott.

PB träning: Knäböj 220 Bänkpress 180 Marklyft 240

Vikt: 92kg [2011-01-11]


Har tränat 1 vecka nu och har en lång väg tillbaka.

Kört två pass i veckan

Pass 1 Bänkpress 6*5*80 Axelpress 6*8*30 Puschdowns 6set

Pass 2 Marklyft 3*5*130 hantel rodd 3set hammercurls 6set

[Benjamin syrsa]

Fan vad kul att du är på gång igen, kör hårt nu o ge inte upp.

[Wargen]

Välkommen tillbaka till laget 

Kul att du får med dig farsan också!!

[Robban]

Må 23/8

Bänkpress 5*80 5*90 5*90 5*90 4*90 5*80

Axelpress 6*40 5*40 5*40

Puschdowns 6set olika vikter.

Ja inte mycket att säga, musklerna tar slut snabbt!

[Robban]

To 26/8

Marklyft 140*3 150*3 170*1

Hantelrodd 45*8*3

Hammercurls 6set


Lite "tyngre" vikter i marken idag pga att min rygg/nacke inte blir bra på lättare vikter, skulle ha haft 160 på sista men var svårt att hitta 10kilos så fick bli 15kg vikter istället.

[Hurtigh]

skulle ha haft 160 på sista men var svårt att hitta 10kilos så fick bli 15kg vikter istället.

 

[Robban]

Må 30/8

Bänkpress 5*80 3*90 3*100 3*100 2*100

Floorpress 3*5*70

Axelpress 6*40 7*40 6*40

[Robban]

Torsdag 2/9

Marklyft 130*3 140*3 150*3 160*3

Hantelrodd 3*8*50

Hammercurls 6set

[Robban]

Onsdag 8/9

Bänkpress 5*90 3*100 1*110
Flyes 3set
Cabelcross 3set
Floorpress 3*5*80
Axelpress 3*6*40
En arms puschdowns 3set

[Robban]

Marklyft 3*130 3*150 3*160

Hantelrodd 3set 55kg

Hammercurls 6set olika vikter.

[Robban]

Måndag 13/9

Bänkpress 5*80 3*90 4*100 1*110

Floorpress 3*80 3*85 3*90

Flyes 3*8*20

Ökar lite varje pass, det här var väl första passet då allt inte kändes så fruktansvärt tungt.
Dags att ändra om lite i passen och köra igång benträningen, blir nog att öka till 4 pass i veckan istället för 2 som det varit nu.

[Robban]

Må 20/9

SSB-böj 3*8*55

Benspark 3*8*50

Bänkpress 5*3*80 med stop

Facepulls 3*max*80


Första benpasset, ingen kraft alls i benen!
Tog först och främst på baksidalår som krampa ihop efter första setet.
Men bara kämpa på....

[Robban]

Ons 22/9

Bänkpress 3*80 3*90 3*100 3*100 dropset 8*80

Smalbänk 8*50 8*70 7*70 dropset 7*50

Axelpress 3*8*40

[Robban]

Måndag 11/10

Bänkpress 8*50 8*70 8*80 8*90 4*100

Smal bänk 3*8*60

Axelpress 7*40 6*40 6*40

Tillbaka efter en vecka i holland utan träning, kändes helt okej.
Hjälpte farsan med tröja och slutade med att han tryckte 160 från 1kloss, så det går framåt även där!

[Robban]

Torsdag 14/10

Marklyft 3*3*130

Smalbänk 8*50 8*70 8*80 5*90 5*90 3*90

Dips 8,7,6

Puschdowns massa dropsets

Hammercurl 6set med dropsets.