Nyliga inlägg

Onsdag 8/9

Ryggresningar i bellyback
3*8 ingen belastning 3*8 50 kg

Kommentarer: Det som jag haft ont i höften och nedersta ryggen (eller framförallt varit stel något alldeles hopplöst) blev inte värre utan bättre. Det var ett tag sedan jag körde detta, när jag körde med 50 kg kändes det inte fruktansvärt ostrikt, men det kunde ha varit bättre.

Reverse hyper
3*8 65 kg

Liggande skivstångsrodd på snedställd bänk
3*8 80 kg

Sittande rodd i gymlecomaskin, dubbelsidigt
3*8 80 kg

Kommentarer: Skulle jag ha råkat blanda ihop vilken maskin som kommer från vilken tillverkare menar jag maskinen med två handtag.

Shrugs med hantlar
3*8 61 kg

Latsdrag i maskin
3*8 70 kg

Omvänd pec deck
3*8 25 kg

Hantellyft åt sidan på framåtlutande bänk
3*8 10 kg

Kommentarer: Kanske första gången jag kört denna övning. Det kändes inte som att jag fick till någon vidare ROM, men ändå som att det tog på baksida axlar, där jag ville att det skulle ta.

Summering: Det kändes mer bra än dåligt. Man kan grubbla på om det är bra att köra åttareppare såpass genomgående som i detta pass. Men vill man ha genomblödning och utveckla tekniken kan det vara en tanke att hålla nere repsantalet till åtta i varje set och köra med lite tempo - det kan bli för mycket slarv med utförandet om man kör högre antal. 

8/9 Onsdag   MARK

Mark utan bälte: 50x10  80x8  130x8  130x8  130x8  130x8

Raka mark med ryckfattning: 50x10  80x10  80x10  80x10

Lite OH Squats

Lutande situps på bänk superset med benlyft: 6 set  10-15rep


Stel som satan från böjen i förrgår då de vart en del uppvärming. Börjat testa med lite ändringar i tekniken i marken, får se om de kan generera nått. Har bestämt mig för å ta tag i markträningen så de kanske blir nått vettigt nån gång! 

Jag är nästan säker på att du gjorde en 3a i sista setet böj

jo - det stämmer. tappade räkningen av utmattning. var tvungen att hålla så sjukt tempo för att hinna med allt. värst var nästan när jag skulle köra ghr på slutet

Onsdag 8/9

Bänkpress 5*90 3*100 1*110
Flyes 3set
Cabelcross 3set
Floorpress 3*5*80
Axelpress 3*6*40
En arms puschdowns 3set

Jag är nästan säker på att du gjorde en 3a i sista setet böj

Tis 7 sep

Körde igång det norska programet.

Sit-ups
30*3

Rygghäv
12*3

Knäböj
135*6, 147,5*6, 157,5*5*2, 170*4*2, 180*3, 180*2

Bänkpress med stopp
95*6, 112,5*5*3, 120*3*3

Raka mark ståendes på 2 viktkakor
65*8*2, 75*6*2

Militärpress
47,5*6, 52,5*5*2, 55*4*2

Skivstångsrodd
90*12*3

GHR
12, 10, 8

pust!

7/9

bänk med stopp 120x3 120x3 125x3 132.5x1

Stabilt bänkat! 

7/9

bänk med stopp 120x3 120x3 125x3 132.5x1
smalbänk 110x5 110x5 110x5
böj utan bälte 200x2 215x1 200x2 190x2 190x2 190x2 120x5 70x5
lite chins

[Bänkpress]

7 sep

He,he . Syrsan o SatsJonas körde bänk idag och jag skulle bara hjälpa till med tröjor ... med på nåt sätt min Skatana åkte på och papa Robban bänkade andra gången i rad .
Fan , med dagens tryck skulle jag lätt fixa 200 kg i lördags   

Bänkpress :
60 x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 3
SKatana :
200 x 2   13 cm
220 x 1   13 cm
230 x 1   13 cm
240 x 1   13 cm
och bonus
210 x 1  4 cm
alla med stopp

Facepulls :
5 set x 8

Axelpress i cybex :
5 set x 5    sista 2 set hela magasinet

6/9  Måndag   Lätt BÖJ & BÄNK


Böj utan bälte:  70x10  70x10  90x10  100x10  100x10  100x10  100x10  100x11


FU Bänk, långfingret på ringen:  50x10  70x10  90x10  90x8  90x8  50x10


Ska bli skönt att komma igång med lite grundträning igen, startar upp lätt med mycket reps. Bänken kändes skit idag, tappade stinget helt efter första träningssetet på 90 som ni kanske ser..